twarog oliwa

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

Patrząc na wyniki siłowe jest całkiem dobrze, więc myślę że trening nie był zły, a błędy można poszukać w odzywianiu aktywnośći, regeneracji. 3100kcal myślę ze spokojnie możesz zwiększyć o 500kcal dodając jeszcze jeden posiłek, przykładowo makaron z tuńczykiem. Jeżeli zmieniasz ćwiczenia, serie, powtórzenia co ok 2 miesiące wina nie leży w [...]

Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

E tam, gdzie ja profesjonalna Dzień 1 Trening: Trening 1 odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami zmniejszyłam do 45s. 1a. wyciskanie sztangi płasko /15kg 3x15, lekko ( muszę ze 4 kg dołożyć) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły [...]

[...] ŁĄCZNIE: 370 61 22 40 605 owsiane,WPC,orzechy,mleko WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 ŁĄCZNIE: 40 32 3 2 165 to ma byc posilek?? daj jaja,warzywa Ryż biały 50 3 0 38 172 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 ŁĄCZNIE: 175 28 1 43 296 tuna,warzywa,oliwa WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 Banan 100 1 0 22 95 Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: [...]

Hm, faktycznie zapomnialem o warzywach ale po przeczytaniu jeszcze kilku tematow zorientowalem sie, ze juz fundament jest slaby i faktycznie wyszla kaszanka :) Dzieki za uwagi bo pewnie nie przejrzalbym na oczy i dalej by mi sie wydawalo, ze jest ok :P Wyliczone zapotrzebowanie 2300kcal zostawiam, zmieniam proporcje B/T/W Bialko: zostaje 2x90=180g [...]

Ok, poprawiłem. Może być taki stosunek BTW na redukcji? Czytałem o tym, ale jedni piszą, że ma być białka 1.5-2.2/kg masy ciała, tłuszczu 1g/kg mc, a węgle reszta; zaś drudzy: białka 1.5-2.2/kg mc, węgli 20% całkowitego zapotrzebowania, a tłuszcze reszta. Więc się pogubiłem :). treningowe: 2458kcal b:183,3g t:79g w:270 g 1(6:15 lub 7:10): jajo [...]

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]

Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]

poprawiłem dietę dodając podwójne śniadanie do szkoły . będzie teraz dobrze?? I Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ Białko……… …..Tłuszcz……… …….WW [...]

wiatm podam ci przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane mleko orzechy warzywa jajka 2 sniadanie ryz brązowy filet z mintaja warzywa oliwa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały tunczyk w sosie własnym kolacja twaróg warzywa oliwa oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła [...]

Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g orzechy włoskie Posiłek 2: W szkole 10:30 Makaron świderki 100g Twaróg półtłusty 200g Żurawina suszona 20g Oliwa z oliwek 20g 842kcal 51g białka 29g tłuszczy 92g węgli Posiłek 3: Shake z gainerem 13:30 daj normalne żarcie nawet kanapki Posiłek 4: Obiad/Przed [...]

[...] białka na kg ciała 3 węgli 1 tłuszczy. czwartek i piątek mam lekko inną dietę z powodu praktyk. 5.50 płatki owsiane z mlekiem + zielona herbata 7.30 3 jajka, bułka razowa z twarogiem + herbata 10.00 ryż, twaróg, jogurt naturalny, dżem do smaku + herbata 12.30 banan 14.00 makaron razowy. pierś z kurczaka, sałatka + herbata 18.00 ryż, pierś z [...]

Hej scorpio... Pozdrawiam na poczatku i prosze o rade... Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na sicie i dodalam do tego twarogu, dodalam [...]

[...] ale nie mialem zbytnio czasu siadac przed netem. Jedziemy: Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na sicie i dodalam do tego twarogu, [...]

1. posiłek Białko serwatkowe (shake) Białka jajek do bani, nie ma tłusczu lub węgli - jak już to całe jajka (tłuszcz), mogą być ww (suszone owoce, płatki owsiane) 2.posiłek Garść orzechów do bani, w każdym posiłku 30gr białka, dorzuć zielone warzywa (brokuł, szpinak, zielona fasola, zielone szparagi) 3.posiłek Pierś z kurczaka (gotowana) + [...]

[...] masło twaróg półtłusty warzywa obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa Potreningowy banan wcale nie jest drogi szukaj promocji W domu ziemniaki są tanie 100g ryby czy kurczaka wystarczy kolacja twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal oliwa 0gB 0 25 224,25 warzywa

To jak Ci wychodzi około 2600 to spokojnie możesz zacząć od 2800-2900 i w miarę potrzeb regulować. Oliwa z oliwek ok, ale nie tylko ją używaj jak źródła tłuszczy. Orzechy, migdały, tłuste ryby i czasem tłustsze mięsa od piersi też powinny znaleźć się w diecie. Zamiast tego tuńczyka w 6 posiłku możesz dać, np. twaróg z oliwą z oliwek i jakimś [...]

Panowie troche powertowałem i poszukałem, powiedzcie mi czy ta dieta jest dobra dieta redukcjna i czy moge ja stosowac do clena i thermala: Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g [...]